|
 Bij sport zijn temperatuur en regen van groot belang op de prestatie. De een vaart wel bij kou en regen, de ander sport liever bij zon en warmte. Ook bij wandelmarsen is dit belangrijk, hoewel dat meestal niet zo opvalt. Maar regen of wind bepalen vaak de uitvallers en de luchtvochtigheid is van invloed op de blaren. De bekendste wandelmarsen zijn die van de Vierdaagse van Nijmegen, steeds in de 3e week van juli. De afstanden zijn 50, 40 of 30, afhankelijk van leeftijd en categorie. In Gelderland zijn verder de vierdaagse van Apeldoorn en Doetinchem bekend. Ook de Bloesemtocht, die in april door de Betuwe bij Geldermalsen gaat, heeft altijd deelnemers. Verder is de strandzesdaagse van Hoek van Holland naar Den Helder een bekende tocht.
Het gemiddelde weer in de Nederlandse zomer is 22 graden en 30% kans op een bui. Vaak staat er een zuidwesten- of westenwind. Is men goed voorbereid, dan kan men de kleding aanpassen en normaal reageren op dorst of hongergevoel. Naar keuze draagt men een rugzak of een "belt" rond de middel. Katoenen kleding heeft de voorkeur maar ook atletiekkleding kan prettig zijn, als het warmer is. Verder is het goed als sportjacks ook ventileren. Zweet kan dan makkelijker verdampen.
 Stijgt de temperatuur boven 25 graden, dan is extra water nodig. Meestal wordt een halve liter per uur wandelen aanbevolen, maar de behoefte aan extra vocht is sterk persoonlijk bepaald. De ene deelnemer zal 2 flesjes van een halve liter per uur drinken, de ander 1 flesje per 2 uur. Ook koffie of een sportdrank is goed om te drinken. Het bevat mineralen en suiker. Eten is even belangrijk. Fruit en boterhammen zijn goede voeding tijdens het wandelen. Friet of een zware maaltijd is vooral lastig: deze voeding wordt bijna niet meer voor de finish in het lichaam opgenomen. Is het 30 graden of meer, dan is het nuttig om vantevoren een eet- en drinkplan te hebben. Is men vermoeid en oververhit, dan zal men vaak proberen om snel naar de finish te lopen en drinken en eten te vergeten. Men kan dan uitdrogen en koude rillingen krijgen, en flauwvallen. Of men gaat juist veel drinken, wat minstens even gevaarlijk is. 
Om te bepalen hoeveel water men nodig heeft op een warme dag, moet men zich voor een training wegen, en na de training opnieuw. Het gewicht moet ongeveer gelijk zijn, iets lager mag ook. Belangrijk is ook de acclimatisatie. Is het al enkele dagen warm, probeer dan nog een tocht te maken om aan de warmte te wennen. Stijgt de temperatuur vlak voor de wandeltocht, weet dan zeker dat u voldoende vocht neemt en doe het bewust wat rustiger aan. Vergeet ook niet te eten voordat u trek krijgt. Soms worden wandelaars helemaal nat gesproeid, maar dat is meestal niet aan te raden. Uw kleding wordt dan een stuk zwaarder en kunt uw lichaamwarmte minder goed kwijt. Beter is het om het gezicht en het hoofd te koelen, of de pet onder de sproeier te houden en dan weer op te doen.
Een belangrijke graadmeter voor warm weer is, naast de temperatuur, de Wet Bulb Globe Temperature. Deze index in ontwikkeld door de medische dienst van de Amerikaanse Mariniers. Hij combineert, via een formule, temperatuur, luchtvochtigheid en zonneschijn. Een eenvoudige tabel kan ook worden gebruikt (7), maar dat is minder nauwkeurig. Vooral bij windstil weer of zwakke dwarrelwinden is de hittebelasting groter dan men denkt.
 |
Regen, en natuurlijk ook onweer, is een andere tegenstander van wandeltochten. Door hoge luchtvochtigheid kunnen meer blaren ontstaan en de sokken worden nat. Vroeger gebruikte men vaak oliepakken, tegenwoordig is er veel sportkleding die in de rugzak past. Plastic poncho's zijn makkelijk, maar alleen voor in de regen. Is de regen afgelopen, dan moet u ze direct uitdoen, ook al heeft u het daarna dan even koud. U kunt door de poncho namelijk extra snel afkoelen doordat er water aan de binnenkant blijft. Belangrijk is ook of het waait als het regent. Worden er windstoten voorspeld, houd er dan rekening mee dat u een tijd zult staan en snel zult afkoelen. U kunt dan beter een echte regenjas meenemen in plaats van alleen een poncho. Probeer in een bui ook zoveel mogelijk door te lopen, al gaat het langzaam. Zo blijft de lichaamstemperatuur op peil en zult minder snel kramp krijgen. Met wind en windstoten wordt in de weerverwachting altijd rekening gehouden. Klik hier voor het aktuele dagelijkse Weerbericht.
Bron: Jules Geirnaerdt Meteo, Stichting De 4Daagse, Radboud Universiteit Nijmegen.
|